Poder femenino

Hace unos días estábamos celebrando el “día de la mujer”, 24 horas para que una sociedad reconozca, valore y valide el papel de la mujer. Lamentablemente, finalizadas las 24 horas se olvidan todos esos comentarios amorosos y se pasa de los gestos dulces y amables, a la agresión, humillación, revictimización de la mujer.

Responsables de la violencia hacia la mujer, no son solo los hombres, nosotras hemos educado a esos maltratadores, los hemos justificado (“pobre, está tan estresado”, “es que me quiere tanto y por eso siente celos”). Pero también hemos educado a mujeres con baja autoestima, dependientes, inseguras, mujeres que se creen incompletas si no tienen un hombre al lado.

Basta ya de decir que somos el sexo débil, cuando lo que nos caracteriza es una enorme fuerza interior para sopreponernos en las condiciones más adversas, no en vano somos las que parimos, capaces de soportar no solo el dolor físico sino cualquier cantidad de responsabilidades, sin desfallecer.

Este mundo (desde Colombia hasta la India) está lleno de madres solteras, trabajadoras, que sacan a delante a sus hijos, mujeres berracas, luchadoras, plenas, completas.

Cuánta sabiduría hay en una mujer, cuánto amor, entrega, resiliencia. Empoderemos a las niñas, adolescentes, empoderémonos en la adultez, tomemos las riendas de nuestras vidas, sólo de ésta manera podremos construir valores en la familia, en la sociedad. Somos nosotras las llamadas a cambiar las cosas que están mal. Cuando sin miedo levantemos la voz y pidamos respeto, cuando nos apoyemos, cuando creamos en nuestro poder, automáticamente se elevará una muralla que nos protegerá de la violencia.

El tema del maltrato hacia la mujer no es una lucha de géneros, no es contra el hombre, es a favor de la dignidad de la mujer, del cuidado de su vulnerabilidad (distinto de debilidad).

El respeto que nos tengamos a nosotras, a nuestro cuerpo, se reflejará en el respeto que nos tendrán los hombres. Valórate como mujer, cree en ti, ocupa tu lugar convencida de que te lo mereces. No te cosifiques para que no te vean como un objeto.

En el canal de youtube #RealWomenRealStories encuentran testimonios de la enorme valentía de las mujeres Kate del Castillo y el maltrato que vivió en su matrimonio

Que cada día sea la oportunidad para que reafirmes tu esencia femenina, todo el poder está en ti, tu decides que salga.

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Educación emocional

Empieza un nuevo año, la energía y la intención de cambio está muy presente. Espero que entre sus propósitos esté incluida la tarea de trabajar en su crecimiento personal, en esa introspección que permite sanar emocionalmente, lo que en consecuencia libera a nuestro cuerpo y mente, haciéndolos más fuertes.

Ando un poco obsesionada con el tema de la educación, estoy segura que es la clave para construir una sociedad en armonía, en condiciones de igualdad, compasiva, solidaria, con seres tolerantes y respetuosos de las diferencias, capaces de discernir y analizar la abundante información que nos rodea.

Los invito a ver esta entrevista de Claudio Naranjo, médico y siquiatra chileno Entrevista a Claudio Naranjo de RT en Español aquí encontraran argumentos de reflexión para los padres o adultos encargados de la educación de las nuevas generaciones.

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Gestionando emociones

buda

Las emociones legítimas, auténticas, extremas, maestras de la vida, en ocasiones es necesario gestionarlas para que se manifiesten asertivamente.

Estos son algunos ejercicios:

¿Cómo gestiono la tristeza?

  • Cuestionando la validez  de los pensamientos que producen esa emoción.
  • Aplicando la reestructuración cognitiva que consiste en tratar de ver las cosas desde una óptica diferente (positiva).

Respiración del fuelle:

Espalda recta, cabeza erguida, inhala profundamente por la nariz, llenando el estómago y se exhala de golpe, para volver a inhalar rápidamente y volver a exhalar rápidamente.

Inhale y exhale rápidamente, dilatando y contrayendo el vientre, por la nariz, en respiraciones rápidas pero no profundas.

Beneficios:

  • Favorece el control sobre los pensamientos y las emociones.
  • Aumenta la temperatura del cuerpo.

¿Cómo gestiono la rabia / enojo?

El primer modo de restar fuerza al enfado consiste en prestar la máxima atención y darnos cuenta de los pensamientos que desencadenan la primera descarga de enojo. El momento del ciclo del enfado en el que intervengamos resulta sumamente importante porque, cuanto antes lo hagamos, mejores resultados obtendremos.

Respiración consciente:

Inhala lenta y profundamente a través de ambas fosas nasales. Luego mantén la respiración, suspendida en el pecho. Retenla lo máximo posible. Luego exhala lenta y completamente. Cuando no haya mas aire en los pulmones, retén la respiración el tiempo que te sea posible.

Beneficios:

  • Seda las emociones y pacifica la mente.

¿Cómo gestiono la ansiedad?

  • El paso inicial consiste en tomar conciencia de uno mismo y registrar el primer acceso de preocupación tan pronto como sea posible.
  • El siguiente paso consiste en adoptar una postura crítica ante las creencias que sustentan la preocupación. ¿Cabe ciertamente la posibilidad de que ocurra el acontecimiento temido? ¿Hay algo positivo que pueda hacerse al respecto? ¿Realmente me sirve de algo dar vueltas y más vueltas a los mismos pensamientos?.
  • Cambiando el foco de la atención.
  • Vivir en el presente.

Respiración alternada:

Espalda recta, cabeza erguida. Doblar sobre la palma de la mano los dedos índice y medio de la mano derecha. Utilice el dedo pulgar para cerrar la fosa nasal derecha y el meñique y anular para cerrar la fosa nasal izquierda. Cierre la fosa nasal derecha e inhale lentamente por la fosa nasal izquierda, hasta llenar de aire el tórax por completo.

Cierre la fosa nasal izquierda y exhale lentamente por la fosa nasal derecha, en el doble de tiempo de la inhalación.

Beneficios:

  • Estabiliza la acción cardiaca.
  • Alivia el estrés y la ansiedad. Relaja el sistema nervioso.
  • Aumenta la capacidad de concentración. Optimiza el funcionamiento de ambos hemisferios cerebrales (derecho emocional – izquierdo lógico) permitiendo trabajar con ambos a la vez.
  • Permite manejar las emociones negativas.

*Pranayamas tomados del libro de Formación de Profesores de Kundalini Yoga, Prem (Asociación Internacional de Kundalini Yoga). HappyYoga

 

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Lo fácil que es pontificar, lo difícil que es llevar a la práctica.

Una compañera de mi formación en Yoga Kundalini me envió este texto, en mi reflexión personal, cuesta mucho ser consecuente, cada día lucho con mi ego para quitarle la necesidad de tener siempre la razón, tantos tenemos un discurso espiritual que no se ve reflejado en nuestros actos, donde está realmente el valor.

“Estaba el Buda meditando en la espesura junto a sus discípulos, cuando se acercó un detractor espiritual que lo detestaba y… aprovechando el momento de mayor concentración del Buda, lo insultó lo escupió y le arrojó tierra.

Buda salió del trance al instante y con una sonrisa plácida envolvió con compasión al agresor; sin embargo, los discípulos reaccionaron violentamente, atraparon al hombre y alzando palos y piedras, esperaron la orden del Buda para darle su merecido.

Buda en un instante percibió la totalidad de la situación, y les ordenó a los discípulos que soltaran al hombre diciéndole:

-“Mire lo que usted generó en nosotros, nos expuso como un espejo de muestra al verdadero rostro. Desde ahora le pido por favor que venga todos los días, a probar nuestra verdad o nuestra hipocresía. Usted vio que en un instante yo lo llené de amor, pero ellos que hace años me siguen meditando y orando, demuestran no entender ni vivir el proceso de la unidad y quisieron responder con una agresión similar o mayor a la recibida. Regrese siempre que desee, usted es mi invitado de honor. Todo insulto suyo será bien recibido, como un estímulo para ver si vibramos alto, o es sólo un engaño de la mente esto de ver la unidad en todo”. Cuando escucharon esto, tanto los discípulos como el hombre, se retiraron de la presencia del Buda rápidamente, llenos de culpa, cada uno percibiendo la lección de grandeza del maestro y tratando de escapar de su mirada y de la vergüenza interna. A la mañana siguiente, el agresor, se presentó ante Buda, se arrojó a sus pies y le dijo en forma muy sentida:

-”No pude dormir en toda la noche, la culpa es muy grande, le suplico que me perdone y me acepte junto a usted” Buda con una sonrisa en el rostro, le dijo:

“Usted es libre de quedarse con nosotros, ya mismo; pero no puedo perdonarlo”

El hombre muy compungido, le pidió que por favor lo hiciera, ya que él era el maestro de la compasión, a lo que el Buda respondió:

-“Entiéndame, claramente, para que alguien perdone, debe haber un ego herido; solo el ego herido, la falsa creencia de que uno es ‘la personalidad’, ese es quien puede perdonar, después de haber odiado, o resentido, se pasa a un nivel de cierto avance, con una trampa incluida, que es la necesidad de sentirse espiritualmente superior, a aquel que en su bajeza mental nos hirió. Solo alguien que sigue viendo la dualidad, y se considera a sí mismo muy sabio, perdona, a aquel que le causó una herida”. Y continuó: “No es mi caso, yo lo veo como un alma afín, no me siento superior, no siento que me haya herido, solo tengo amor en mi corazón por usted, no puedo perdonarlo, solo lo amo. Quien ama, ya no necesita perdonar.”

El hombre no pudo disimular una cierta desilusión, ya que las palabras de Buda eran muy profundas para ser captadas por una mente llena todavía de turbulencia y necesidad, y ante esa mirada carente, el Buda añadió con comprensión infinita:

-“Percibo lo que le pasa, vamos a resolverlo: Para perdonar, ya sabemos que necesitamos a alguien dispuesto a perdonar. Vamos a buscar a los discípulos, en su soberbia están todavía con rencor, y les va a gustar mucho que usted les pida perdón. En su ignorancia se van a sentir magnánimos por perdonarlo, poderosos por darle su perdón, y usted también va a estar contento y tranquilo por recibirlo, va a sentir seguridad en su ego culposo, y así más o menos todos quedarán contentos y seguiremos meditando en el bosque, como si nada hubiera pasado”

Y así fue!!!”

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Parte del problema, parte de la solución

El mundo es bello, si. Pero también tiene sus tonalidades grises, esas que evadimos. Cuántas veces viendo el mendigo en la calle has pensado que eres responsable de su situación?, y no exagero, nuestros comportamientos determinan y modifican ese mundo en el que vivimos (para bien y para mal).

La escasez de muchos es solo el reflejo del manejo inadecuado de los recursos de los que tenemos. Definitivamente si queremos un mundo mejor debemos trabajar responsablemente por hacer consciencia de lo que consumimos y cómo lo consumimos.

Comparto con ustedes dos miradas críticas de lo que como humanidad estamos viviendo, espero que sea un espacio de reflexión que les permita hacer consciencia de cómo somos parte del problema pero también de cómo somos parte importante de la solución.

Estas son algunas cifras que arroja el informe “Vivir sin agua en el planeta azul”:

– 800 millones de personas en el mundo no tienen agua potable, en 2025 habrá otros mil millones más, mientras en los países ricos el consumo se ha multiplicado por 6 en las últimas décadas. Un europeo puede llegar a consumir unos 140 litros de agua por día.

– 6 km recorren las mujeres en Asia para obtener agua, las niñas se exponen a ser violadas o heridas en el camino.

– Africa es el continente con más sed del planeta, en Burundi más del 70% de los Burundeses viven sin agua potable, es el cuarto país más pobre del mundo.

– La zona Andina es una de las zonas más degradadas por la contaminación de los rios, la actividad minera y el uso de los agroquímicos amenazan sus ecosistemas. En Bolivia la sequía ha obligado a los campesinos a emigrar a la ciudad, aumentando la pobreza.

Los siguientes artículos están basados en el libro de Martín Caparrós, El Hambre: ” la mayor vergüenza de nuestra civilización: es que cientos de millones de personas no coman lo suficiente en un planeta que produce alimento de sobra para todos”.

http://elojoenlapaja.blogspot.com/2015/03/el-hambre-de-martin-caparros.html

http://elpais.com/elpais/2015/01/22/planeta_futuro/1421944033_312472.html

– 3 millones de niños mueren de hambre cada año, más de 8 mil al día, más de 300 por hora, más de 5 por minuto.

– En 1970 se calculaban 90 millones de desnutridos en Africa, en 2010 son más de 400 millones.

– Producimos 4.000 millones de toneladas de comida por año. Se calcula que entre el 30% y 50% nunca llega a un estómago humano.

– En España se tira a la basura el 30% de lo que se compra en el mercado, el 15% se tira sin abrir porque ha caducado.

– El 35% de los estadounidenses es obeso: 78 millones de adultos, 12 millones de niños. 300.000 muertes por año.

– Un cuarto de los hambrientos del mundo viven en la India, 320 millones de indios comen menos del 80% de lo que deberían.

El hambre existe porque no es contagiosa.

http://elpais.com/elpais/2015/01/27/planeta_futuro/1422361021_025557.html

“Un día, en un pueblo de Níger, Martín Caparrós (Buenos Aires, 1957) estaba sentado sobre un tapiz de mimbre frente a la puerta de una choza. En medio del sudor del mediodía conversaba con Aisha, una mujer entrada en los treinta que durante toda su vida había comido —cuando tenía— una bola de harina de mijo. Al cabo de un par de horas, el escritor —blanco, calvo, con bigote de manubrio— le dijo: “Si pudieras pedirle a un mago cualquier cosa, ¿qué le pedirías?” La mujer lo pensó bastante y al fin respondió: “Una vaca que me dé mucha leche. Si vendo un poco de leche puedo comprar las cosas para hacer buñuelos y venderlos en el mercado y con eso más o menos me las arreglaría”. Sorprendido, Caparrós replicó: “Pero lo que te digo es que el mago te puede dar cualquier cosa, lo que le pidas”. Entonces ella soltó: “dos vacas. Con dos nunca más voy a tener hambre”. Así que, después de oír eso en medio de aquella tierra seca, este periodista viajero se propuso abordar el problema del hambre en distintos espacios y desde diferentes puntos de vista. Una vaca. Dos vacas. “Era tan poco, pensé primero. Y era tanto”, reflexionó aquella vez.”

http://cultura.elpais.com/cultura/2014/08/26/actualidad/1409075210_663487.html

Pequeñas acciones generan enormes cambios, cuáles serán las tuyas?

 

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Un nuevo hábito en 21 días

En enero el mes de las promesas, nos proponemos mejorar nuestros hábitos con el fin de estar saludables y felices, lo malo es que el impulso nos dura poco, un par de días y empezamos a encontrar numerosas excusas para desistir de nuestro propósito de cambio.

En el artículo del link encontrarán algunas de las razones por las cuales es importante prácticar el nuevo hábito durante 21 días, por supuesto que no será fácil, requiere de disciplina, perseverancia y sobre todo de no autosabotearse postergando semana tras semana los inicios, o justificando el apego al mal hábito.

http://elpais.com/elpais/2014/12/16/buenavida/1418743679_996306.html

 

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ÍTACA

(Hace un par de días me hicieron éste regalo, una de esas sincronías del Universo que te invitan a retomar el rumbo, a recordar que vas de paso, apreciar los instantes y valorar las compañías de cada recorrido… la impermanencia de la vida.)

De Konstantínos Kaváfis

Cuando emprendas tu viaje hacia Ítaca

pide que tu camino sea largo

y rico en aventuras y conocimiento.

A Lestrigones, Cíclopes,

y furioso Poseidón no temas,

en tu camino no los encontrarás

mientras en alto mantengas tu pensamiento,

mientras una extraña sensación

invada tu espíritu y tu cuerpo.

A Lestrigones, Cíclopes,

y fiero Poseidón no encontrarás

si no los llevas en tu alma,

si no es tu alma que ante tí los pone.

Pide que tu camino sea largo

que muchas mañanas de verano hayan en tu ruta

cuando con placer, con alegría

arribes a puertos nunca vistos.

Detente en los mercados fenicios

para comprar finos objetos:

madreperla y coral, ámbar y ébano,

sensuales perfumes, tantos como puedas,

y visita numerosas ciudades egipcias

para aprender de sus sabios.

Lleva a Ítaca siempre en tu pensamiento,

llegar a ella es tu destino.

No apresures el viaje,

mejor que dure muchos años

y viejo seas cuando a ella llegues,

rico con lo que has ganado en el camino

sin esperar que Ítaca te recompense.

A Ítaca debes el maravilloso viaje

sin ella no habrías emprendido el camino

y ahora nada tiene para darte.

Si pobre la encuentras, Ítaca no te engañó.

Hoy que eres sabio y en experiencias rico

comprendes que significan las Ítacas.

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