Recursos para la cuarentena

Hoy 4 de abril de 2020 estoy en mi día 22 de la cuarentena, ya he pasado por todos los estados emocionales, el yoga una vez más ha sido mi salvación y me ha ayudado a conectarme con lo positivo de este momento, entendiendo que tengo la responsabilidad de gestionar mis pensamientos y con ello la palabra. Si todos hablamos de la situación actual como una crisis, pues creamos esa crisis, en cambio si usamos términos como “coyuntura” que es neutro, da lugar a que lo veamos como un espacio lleno de oportunidades, hablemos en positivo para que los cambios que se den y promovamos tengan ese impacto.

Sigo alejada de las redes sociales, la TV y la radio, me ha funcionado, es sano escoger el contenido que quieres consumir, me mantengo informada pero a través de otros canales, acá les comparto mi nueva obsesión, los podcast:

Información actual: El hilo https://podcasts.apple.com/us/podcast/el-hilo/id1504713161 o el del Washington Post https://www.washingtonpost.com/es/el-washington-post-podcast/

Crónicas de Latinoamérica: Radio Ambulante https://radioambulante.org/

Entrevistas: El topo https://open.spotify.com/show/5MMXYd6TL3cTtbHNnCdeLG / Otro podcats más https://open.spotify.com/show/2GXrUs60hntn3nSJwfVktr

Feminismo: Womansplaining https://cerosetenta.uniandes.edu.co/podcast-romantico-womansplaining/

Política internacional: Buceando en el naufragio https://podcasts.apple.com/co/podcast/buceando-en-el-naufragio/id1480400288

Sobre literatura: El librero https://caracol.com.co/agr/el_librero/a/

Qué buen momento para aprender cosas nuevas,  en este artículo la BBC https://www.bbc.com/mundo/noticias-52051499 comparte 24 cursos gratuitos en español que ofrecen las 5 mejores universidades del mundo, ya me inscribí en tres: Budismo y psicología moderna , La ciencia del bienestar y Fundamentos morales de la política

Si tu situación es favorable (tienes trabajo y recibes ingresos) no olvides que la mayoría de la población en el mundo tiene un trabajo informal y vive de los ingresos que consigue en el día, así que si puedes donar a ONGs que apoyan a población vulnerable te comparto algunas iniciativas (en Bogotá): #Solidaridad

https://callejerosdelamisericordia.org/

http://www.fnvpt.org/web/index.php/component/k2/item/72-ellos-nos-necesitan

Mantener el cuerpo activo permite que la mente esté más centrada y en calma, no hay excusa para no hacer ejercicio, les comparto este canal de yoga, con kriyas básicas para principiantes:

Malova Elena https://www.youtube.com/channel/UCb-ODDTys9PeeSyreyh___w

Mi última recomendación, lean por favor el blog de Camila Serna, una mezcla de sabiduría, vulnerabilidad, consciencia, búsqueda y la mezcla de todo lo que significa vivir: https://francamaravilla.com/blog/

No olviden que todos somos uno. Wahe Guru

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Navegando la incertidumbre

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Hoy más que nunca la incertidumbre está presente en nuestras vidas, la frase de “un día a la vez” cobra un valor inmenso y puede ser el mantra que nos salve de la ansiedad y el desasosiego.
Soy ansiosa y pesimista, el peor cóctel en estos momentos de corona virus. Mi tabla de salvación ha sido el yoga y la meditación, pero como no a todos nos sirven las mismas herramientas pues he hecho un listado de opciones para habitar estos días conscientemente (no se vale evadir) de la mejor manera:
  • Escribir, es una terapia para la mente, descargar todos los pensamientos en un papel y luego leerlos con mirada crítica puede quitarle fuerza a los miedos.
  • Parar el flujo abrumador de noticias, vídeos y todo ese material que se comparte en redes sociales, TV y radio. Sin un adecuado filtro toda esta información sólo alimenta la ansiedad.
  • Contemplación, bajarle el ritmo a la vida nos permite ESTAR más atentos a los pequeños detalles, valorar cada instante, despertar los sentidos, estoy segura que los últimos días han escuchado el trinar insistente de los pájaros, han visto más veces el cielo, han estado más presentes.
  • Orar, meditar, cantar mantras, leer poemas, ponen a la mente y a las emociones en una energía elevada, nos sintonizan en frecuencias altas.
  • Uno de los regalos que nos trae como humanidad la pandemia es entender que somos UNO, que mis acciones, pensamientos, decisiones, emociones afectan al colectivo. Entonces qué mejor momento para Conectarse con uno mismo y amorosamente autoevaluarse para plantearse cambios que impacten positivamente el paso por este mundo.
  • Leer, un libro poderoso y oportuno es El poder del ahora de Eckhart Tolle. O releer tu libro favorito, o cualquiera de los que habías relegado por no tener tiempo.
  • Solidaridad, siempre, siempre ayudar a otros reconforta, hay mucha gente con trabajos informales en la calle que se quedó sin sus ingresos para sobrevivir cada día, hacer donaciones a través de las múltiples fundaciones que apoyan estas iniciativas hace la diferencia.
Cuando esto termine, sin duda alguna seremos una humanidad más consciente, no dejemos pasar esta oportunidad para crecer espiritualmente.

 

“Que el eterno sol te ilumine, el amor te rodee y la luz pura interior guíe tu camino”.* Esta hermosa frase cierra las clases de yoga Kundalini.
Pd: Una meditación sencilla es sentarte en postura fácil (que es la postura de las imágenes de Buda, con las piernas recogidas), espalda recta, mentón recogido hacia abajo (sin tocar el pecho), manos en mudra de oración (palmas juntas a la altura del corazón) o en Gian Mudra (manos en las rodillas con las palmas hacia arriba y las yemas de los dedos índice y pulgar se tocan, los otros dedos estirados), ojos cerrados (y dirigidos al entrecejo), se inhala profundamente por la nariz mientrás se dice mentalmente “AQUÍ” y se exhala por la nariz lentamente, diciendo “AHORA”. 5 minutos cada vez que te sientas inquieto, angustiado, estresado, alterado… este ejercicio te llevará a la calma.
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Coaching Nutricional

En mi adolescencia sufrí de anorexia nerviosa, en esa época era un tema del que se sabía poco, mi tratamiento fue con un médico general en lugar de con un sicólogo o especialista en este tipo de desórdenes alimenticios. Básicamente me formuló suplementos nutricionales, me prohibió el ejercicio y me sugirió comer alimentos con alto contenido calórico (llegué a pesar 36.5 kilos). El resultado, en un año había subido 16 kilos y en dos años, 15 kilos más.

Durante 15 años estuve en guerra con la comida, hice decenas de dietas, masajes, tratamientos. Cuando empecé el aprendizaje de terapias alternativas y coaching, entendí que el tema es de aceptación de quién eres. Aprendí a quererme e hice consciencia de mis hábitos alimenticios, llevo cerca de 10 años en el mismo peso, mi “necesidad” de llenarme de azúcar y harinas ha desaparecido con el tiempo.

Cuento mi experiencia como introducción para presentarles a Camila Serna, coach de nutrición, lleva varios años estudiando acerca del tema y acompañando a mujeres en sus procesos de cambio de la relación con la comida.

Cuando leo los post de Camila me siento identificada con sus textos, derribar patrones físicos, el daño que hacen los estereotipos, cómo las dietas o los ejercicios de moda no son la solución, que en realidad no hay “únicas” soluciones, entre otros temas.

Les recomiendo su web y a ella como coach. Este es el link Camila Serna – Coach de Nutrición

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Poder femenino

Hace unos días estábamos celebrando el “día de la mujer”, 24 horas para que una sociedad reconozca, valore y valide el papel de la mujer. Lamentablemente, finalizadas las 24 horas se olvidan todos esos comentarios amorosos y se pasa de los gestos dulces y amables, a la agresión, humillación, revictimización de la mujer.

Responsables de la violencia hacia la mujer, no son solo los hombres, nosotras hemos educado a esos maltratadores, los hemos justificado (“pobre, está tan estresado”, “es que me quiere tanto y por eso siente celos”). Pero también hemos educado a mujeres con baja autoestima, dependientes, inseguras, mujeres que se creen incompletas si no tienen un hombre al lado.

Basta ya de decir que somos el sexo débil, cuando lo que nos caracteriza es una enorme fuerza interior para sopreponernos en las condiciones más adversas, no en vano somos las que parimos, capaces de soportar no solo el dolor físico sino cualquier cantidad de responsabilidades, sin desfallecer.

Este mundo (desde Colombia hasta la India) está lleno de madres solteras, trabajadoras, que sacan a delante a sus hijos, mujeres berracas, luchadoras, plenas, completas.

Cuánta sabiduría hay en una mujer, cuánto amor, entrega, resiliencia. Empoderemos a las niñas, adolescentes, empoderémonos en la adultez, tomemos las riendas de nuestras vidas, sólo de ésta manera podremos construir valores en la familia, en la sociedad. Somos nosotras las llamadas a cambiar las cosas que están mal. Cuando sin miedo levantemos la voz y pidamos respeto, cuando nos apoyemos, cuando creamos en nuestro poder, automáticamente se elevará una muralla que nos protegerá de la violencia.

El tema del maltrato hacia la mujer no es una lucha de géneros, no es contra el hombre, es a favor de la dignidad de la mujer, del cuidado de su vulnerabilidad (distinto de debilidad).

El respeto que nos tengamos a nosotras, a nuestro cuerpo, se reflejará en el respeto que nos tendrán los hombres. Valórate como mujer, cree en ti, ocupa tu lugar convencida de que te lo mereces. No te cosifiques para que no te vean como un objeto.

En el canal de youtube #RealWomenRealStories encuentran testimonios de la enorme valentía de las mujeres Kate del Castillo y el maltrato que vivió en su matrimonio

Que cada día sea la oportunidad para que reafirmes tu esencia femenina, todo el poder está en ti, tu decides que salga.

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Educación emocional

Empieza un nuevo año, la energía y la intención de cambio está muy presente. Espero que entre sus propósitos esté incluida la tarea de trabajar en su crecimiento personal, en esa introspección que permite sanar emocionalmente, lo que en consecuencia libera a nuestro cuerpo y mente, haciéndolos más fuertes.

Ando un poco obsesionada con el tema de la educación, estoy segura que es la clave para construir una sociedad en armonía, en condiciones de igualdad, compasiva, solidaria, con seres tolerantes y respetuosos de las diferencias, capaces de discernir y analizar la abundante información que nos rodea.

Los invito a ver esta entrevista de Claudio Naranjo, médico y siquiatra chileno Entrevista a Claudio Naranjo de RT en Español aquí encontraran argumentos de reflexión para los padres o adultos encargados de la educación de las nuevas generaciones.

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Gestionando emociones

buda

Las emociones legítimas, auténticas, extremas, maestras de la vida, en ocasiones es necesario gestionarlas para que se manifiesten asertivamente.

Estos son algunos ejercicios:

¿Cómo gestiono la tristeza?

  • Cuestionando la validez  de los pensamientos que producen esa emoción.
  • Aplicando la reestructuración cognitiva que consiste en tratar de ver las cosas desde una óptica diferente (positiva).

Respiración del fuelle:

Espalda recta, cabeza erguida, inhala profundamente por la nariz, llenando el estómago y se exhala de golpe, para volver a inhalar rápidamente y volver a exhalar rápidamente.

Inhale y exhale rápidamente, dilatando y contrayendo el vientre, por la nariz, en respiraciones rápidas pero no profundas.

Beneficios:

  • Favorece el control sobre los pensamientos y las emociones.
  • Aumenta la temperatura del cuerpo.

¿Cómo gestiono la rabia / enojo?

El primer modo de restar fuerza al enfado consiste en prestar la máxima atención y darnos cuenta de los pensamientos que desencadenan la primera descarga de enojo. El momento del ciclo del enfado en el que intervengamos resulta sumamente importante porque, cuanto antes lo hagamos, mejores resultados obtendremos.

Respiración consciente:

Inhala lenta y profundamente a través de ambas fosas nasales. Luego mantén la respiración, suspendida en el pecho. Retenla lo máximo posible. Luego exhala lenta y completamente. Cuando no haya mas aire en los pulmones, retén la respiración el tiempo que te sea posible.

Beneficios:

  • Seda las emociones y pacifica la mente.

¿Cómo gestiono la ansiedad?

  • El paso inicial consiste en tomar conciencia de uno mismo y registrar el primer acceso de preocupación tan pronto como sea posible.
  • El siguiente paso consiste en adoptar una postura crítica ante las creencias que sustentan la preocupación. ¿Cabe ciertamente la posibilidad de que ocurra el acontecimiento temido? ¿Hay algo positivo que pueda hacerse al respecto? ¿Realmente me sirve de algo dar vueltas y más vueltas a los mismos pensamientos?.
  • Cambiando el foco de la atención.
  • Vivir en el presente.

Respiración alternada:

Espalda recta, cabeza erguida. Doblar sobre la palma de la mano los dedos índice y medio de la mano derecha. Utilice el dedo pulgar para cerrar la fosa nasal derecha y el meñique y anular para cerrar la fosa nasal izquierda. Cierre la fosa nasal derecha e inhale lentamente por la fosa nasal izquierda, hasta llenar de aire el tórax por completo.

Cierre la fosa nasal izquierda y exhale lentamente por la fosa nasal derecha, en el doble de tiempo de la inhalación.

Beneficios:

  • Estabiliza la acción cardiaca.
  • Alivia el estrés y la ansiedad. Relaja el sistema nervioso.
  • Aumenta la capacidad de concentración. Optimiza el funcionamiento de ambos hemisferios cerebrales (derecho emocional – izquierdo lógico) permitiendo trabajar con ambos a la vez.
  • Permite manejar las emociones negativas.

*Pranayamas tomados del libro de Formación de Profesores de Kundalini Yoga, Prem (Asociación Internacional de Kundalini Yoga). HappyYoga

 

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Lo fácil que es pontificar, lo difícil que es llevar a la práctica.

Una compañera de mi formación en Yoga Kundalini me envió este texto, en mi reflexión personal, cuesta mucho ser consecuente, cada día lucho con mi ego para quitarle la necesidad de tener siempre la razón, tantos tenemos un discurso espiritual que no se ve reflejado en nuestros actos, donde está realmente el valor.

“Estaba el Buda meditando en la espesura junto a sus discípulos, cuando se acercó un detractor espiritual que lo detestaba y… aprovechando el momento de mayor concentración del Buda, lo insultó lo escupió y le arrojó tierra.

Buda salió del trance al instante y con una sonrisa plácida envolvió con compasión al agresor; sin embargo, los discípulos reaccionaron violentamente, atraparon al hombre y alzando palos y piedras, esperaron la orden del Buda para darle su merecido.

Buda en un instante percibió la totalidad de la situación, y les ordenó a los discípulos que soltaran al hombre diciéndole:

-“Mire lo que usted generó en nosotros, nos expuso como un espejo de muestra al verdadero rostro. Desde ahora le pido por favor que venga todos los días, a probar nuestra verdad o nuestra hipocresía. Usted vio que en un instante yo lo llené de amor, pero ellos que hace años me siguen meditando y orando, demuestran no entender ni vivir el proceso de la unidad y quisieron responder con una agresión similar o mayor a la recibida. Regrese siempre que desee, usted es mi invitado de honor. Todo insulto suyo será bien recibido, como un estímulo para ver si vibramos alto, o es sólo un engaño de la mente esto de ver la unidad en todo”. Cuando escucharon esto, tanto los discípulos como el hombre, se retiraron de la presencia del Buda rápidamente, llenos de culpa, cada uno percibiendo la lección de grandeza del maestro y tratando de escapar de su mirada y de la vergüenza interna. A la mañana siguiente, el agresor, se presentó ante Buda, se arrojó a sus pies y le dijo en forma muy sentida:

-”No pude dormir en toda la noche, la culpa es muy grande, le suplico que me perdone y me acepte junto a usted” Buda con una sonrisa en el rostro, le dijo:

“Usted es libre de quedarse con nosotros, ya mismo; pero no puedo perdonarlo”

El hombre muy compungido, le pidió que por favor lo hiciera, ya que él era el maestro de la compasión, a lo que el Buda respondió:

-“Entiéndame, claramente, para que alguien perdone, debe haber un ego herido; solo el ego herido, la falsa creencia de que uno es ‘la personalidad’, ese es quien puede perdonar, después de haber odiado, o resentido, se pasa a un nivel de cierto avance, con una trampa incluida, que es la necesidad de sentirse espiritualmente superior, a aquel que en su bajeza mental nos hirió. Solo alguien que sigue viendo la dualidad, y se considera a sí mismo muy sabio, perdona, a aquel que le causó una herida”. Y continuó: “No es mi caso, yo lo veo como un alma afín, no me siento superior, no siento que me haya herido, solo tengo amor en mi corazón por usted, no puedo perdonarlo, solo lo amo. Quien ama, ya no necesita perdonar.”

El hombre no pudo disimular una cierta desilusión, ya que las palabras de Buda eran muy profundas para ser captadas por una mente llena todavía de turbulencia y necesidad, y ante esa mirada carente, el Buda añadió con comprensión infinita:

-“Percibo lo que le pasa, vamos a resolverlo: Para perdonar, ya sabemos que necesitamos a alguien dispuesto a perdonar. Vamos a buscar a los discípulos, en su soberbia están todavía con rencor, y les va a gustar mucho que usted les pida perdón. En su ignorancia se van a sentir magnánimos por perdonarlo, poderosos por darle su perdón, y usted también va a estar contento y tranquilo por recibirlo, va a sentir seguridad en su ego culposo, y así más o menos todos quedarán contentos y seguiremos meditando en el bosque, como si nada hubiera pasado”

Y así fue!!!”

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